Trong quá trình lão hóa, sự thay đổi trong cơ thể và não bộ là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để làm chậm sự suy giảm trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc các rối loạn trí nhớ khác.
1. Vận động thường xuyên.
Vận động có nhiều lợi ích đã được biết đến và việc thường xuyên tập luyện cũng có lợi cho não bộ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người vận động ít có khả năng suy giảm chức năng tâm thần và có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn.
Hãy đặt mục tiêu vận động một số lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút. Bạn có thể đi bộ, bơi lội, chơi tennis, hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động vận động nào khác để tăng nhịp tim.
2. Đảm bảo ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe não của bạn. Một số giả thuyết cho rằng giấc ngủ giúp loại bỏ các protein bất thường trong não và củng cố ký ức, giúp tăng cường trí nhớ tổng thể và sức khỏe não bộ.
Hãy đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm, tránh ngủ rời rạc trong khoảng hai hoặc ba giờ. Ngủ liên tục giúp não có thời gian củng cố và lưu trữ ký ức một cách hiệu quả. Chứng ngưng thở khi ngủ gây hại cho sức khỏe não bộ của bạn và có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ liên tục nhiều giờ. Hãy thảo luận với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn hoặc người thân của bạn nghi ngờ bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
3. Tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải.
Các nghiên cứu cho thấy những người tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn Địa Trung Hải ít mắc bệnh Alzheimer hơn những người không tuân thủ. Cần có nghiên cứu sâu hơn để xác định phần nào của chế độ ăn này tốt cho não nhất. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng axit béo omega trong dầu olive nguyên chất và các loại chất béo lành mạnh khác là rất quan trọng để tế bào của bạn hoạt động bình thường, giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, tăng khả năng tập trung tinh thần và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
4. Giữ tinh thần luôn hoạt động.
Não của bạn giống như một cơ bắp – bạn cần sử dụng nó hoặc sẽ mất đi. Có nhiều điều bạn có thể làm để giữ cho não luôn khỏe mạnh, chẳng hạn như chơi các trò chơi trí tuệ như chữ Sudoku, đọc sách, chơi bài, hoặc giải các câu đố. Hãy xem những hoạt động này như việc rèn luyện cho não của bạn. Kết hợp nhiều loại hoạt động khác nhau để tăng hiệu quả.
Kết luận:
Hầu hết các nhóm chăm sóc sức khỏe không khuyến nghị các chương trình huấn luyện trí não phí hiện có. Các chương trình này thường hứa hẹn quá mức hoặc tập trung vào những kỹ năng nhớ không hữu ích trong đời sống hàng ngày.
