Chỉ cần 10 phút mỗi ngày áp dụng các bài tập chữa đau lưng đơn giản, giới IT sẽ sớm cải thiện được vấn đề sức khỏe của mình.
1. Tập luân phiên từ bài tập tư thế mèo sang bài tập tư thế bò
Thực hiện tư thế quỳ trên thảm, cong lưng về phía trần nhà khi hít vào (tư thế con mèo).
Đầu cúi xuống, và thả lưng trong khi thở ra (tư thế con bò).
Di chuyển từ từ giữa 2 tư thế.
Hít vào, thở ra và lặp lại từ 10 đến 15 lần cho động tác này.
2. Tư thế ngồi gập mình
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, tay đặt trên sàn ở hai bên mông.
Hít sâu, duỗi toàn thân về phía trước, lõm phần lưng xuống, hai bàn tay nắm lấy ngón chân cái, trán đặt lên đầu gối.
Giữ yên tư thế trong 1 – 2 phút.
Bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống thắt lưng, xoa dịu cơn đau nhanh chóng
3. Bài tập tư thế trẻ em
Ngồi trên đầu gối.
Vươn người về phía trước với 2 tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Để đầu chạm sàn.
Giữ tư thế từ 1- 2 phút.
4. Bài tập tư thế chó úp mặt
Đứng thẳng, 1 chân rộng hơn vai, tay thả dọc theo thân người.
Cúi người về phía trước, 2 tay đưa ra trước, tiếp tục hạ thân người về phía trước cho đến khi 2 lòng bàn tay chạm sàn, 2 chân song song và giữ hơi chéo so với thân người.
Giữ cho lưng, đầu, cổ trên một đường thẳng.
Giữ bả vai của bạn được ấn xuống để tạo sự ổn định cho lưng trên mà nó cần để kéo căng và tăng cường tất cả các cơ ở lưng.
Trong trường hợp bạn tập động tác này lần đầu, không nhất thiết phải giữ thẳng chân, hãy chùng chân một chút để bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó dần dần chuyển chân sang tư thế thẳng, không chùng chân.
Giữ tư thế ít nhất 30 giây hoặc đến khi bạn chịu được.
