Nếu tư duy tích cực giúp quản lý căng thẳng, nghiên cứu cho thấy tích cực độc hại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm lý, gây ra cảm giác tội lỗi, lo lắng và tự ti.
Tích cực độc hại mô tả việc kỳ vọng quá mức và không thực tế về việc luôn giữ một thái độ tích cực, bất kể hoàn cảnh. Điều này liên quan đến việc đàn áp hoặc không chấp nhận cảm xúc tiêu cực để tạo ra một bề ngoài hạnh phúc và hài lòng, thường là bằng cách giảm giá trị của những cảm xúc thật và sự tốt lành của bản thân.
Mặc dù có thể có ý định tốt, tích cực độc hại góp phần tạo ra một môi trường mà không coi trọng việc thể hiện những cảm xúc không thoải mái và đau đớn. Từ chối thực tế của những tình huống khó khăn có thể tạo ra sự xa lánh và cảm giác mất kết nối. Việc giảm nhẹ nỗi buồn và đau đớn thực sự ngăn cản quá trình xử lý những cảm xúc này, một bước quan trọng khi đối mặt hoặc giải quyết tình huống đau khổ.
Toxic positivity
Toxic positivity can make you fear being vulnerable and expressing your true feelings.
Shutterstock
Tích cực độc hại hiện thân dưới những hình thức có vẻ hữu ích trong một thời điểm cụ thể nhưng lại là những sự đảm bảo sai lầm trong dài hạn. Bạn có thể là người nhận được sự tác động của nó hoặc đóng góp vào nó chính mình.
Trả lời này phản ánh cách tích cực độc hại có thể gây ra cảm giác tội lỗi, xấu hổ và không đủ.
Tuyên bố: “Công việc gần đây thật căng thẳng.”
Phản hồi: “Bạn may mắn thậm chí còn có công việc.”
Khi được đưa ra cho những người đang gặp khó khăn, những tuyên bố này lờ đi những cảm xúc khó khăn.
“Điều đó có thể tệ hơn, như điều gì đã xảy ra với người thân của tôi.”
“Tốt nhất là nhìn vào mặt tích cực.”
“Ít nhất bạn không phải ở bệnh viện lâu.”
“Hãy tiếp tục cầu nguyện vì Thiên Chúa có một kế hoạch.”
“Mọi chuyện xảy ra với một lý do.”
Được yêu cầu cảm thấy một cách nhất định thúc đẩy một cá nhân che giấu hoặc giả dạng những khoảnh khắc yếu đuối. Ngoài ra, áp lực phải tạo ra một cảm giác tích cực giả tạo khiến việc tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ trở nên khó khăn khi họ cần nó, do sợ bị phê phán hoặc bị từ chối.
Nhận biết rằng mọi người đều trải qua một loạt cảm xúc tích cực và tiêu cực khuyến khích cá nhân chịu trách nhiệm về sức khỏe tâm lý của mình.
Helpful behaviours for genuine positivity
Đại diện thương hiệu AIA và người tạo nội dung Will Dasovich hiểu được gánh nặng của việc mang tích cực đến mức cực độ.
“Có áp lực để duy trì hình ảnh tích cực và nhận diện thương hiệu này. Chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp [có thể] đặt áp lực lên người xem và người theo dõi của bạn để sống một cuộc sống thành công và tích cực vì đó là tất cả những gì họ có thể thấy bạn đang làm.”
Hãy tuân theo những mẹo sau để tạo ra một môi trường hỗ trợ và lành mạnh về mặt tâm lý cho bản thân và người khác.
Công nhận những cảm xúc tiêu cực
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác nhận những cảm xúc tiêu cực để nâng cao sự khỏe mạnh tâm lý. Nhận biết những cảm xúc tiêu cực đòi hỏi bạn tự cho phép bản thân trải nghiệm và diễn đạt sự buồn bã, tức giận, sợ hãi và sự thất vọng.
Việc tiếp xúc với cảm xúc của bạn nuôi dưỡng lòng thông cảm và dạy bạn lắng nghe mà không phê phán. Nó thể hiện lòng từ bi đối với những người trải qua những cảm xúc khó khăn. Xác nhận những gì người khác đang cảm nhận thể hiện sự thông cảm, điều này có thể hữu ích hơn trong những thời điểm đau khổ hoặc tang thương.
Học cách ứng phó lành mạnh
Việc duy trì hoạt động hoặc nói chuyện với một người bạn tin tưởng có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc tiêu cực. Sau đó, tăng cường bản thân bằng cách nói chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xây dựng sự kiên nhẫn trong những thời điểm căng thẳng.
Một chương trình chăm sóc sức khỏe như AIA Vitality có thể kết nối bạn với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đề xuất một kế hoạch điều trị toàn diện dựa trên nhu cầu của bạn.
Khám phá cách tự biểu đạt
Sức ép liên tục để duy trì một cái nhìn tích cực có thể ép buộc mọi người che giấu hoặc phủ nhận những cảm xúc chân thành của họ. Họ có thể thậm chí bị lừa tin rằng chia sẻ những cảm xúc đau đớn là không chấp nhận được hoặc đáng xấu hổ.
Will hy vọng anh có thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thảo luận về cảm xúc mà không sợ bị phê phán hoặc bị từ chối trên podcast của mình.
“Một trong những lý do chính mà tôi bắt đầu một podcast là [để có] một nơi mà tôi có thể có những cuộc trò chuyện sâu sắc về những gì tôi đang trải qua và những gì bạn bè, gia đình và những người tạo nội dung khác đang trải qua,” Dasovich chia sẻ.
“Chúng ta có thể mở lòng về căng thẳng, lo âu, trầm cảm và cho phép khán giả của chúng ta thấy những gì chúng ta trải qua,” anh thêm. “Điều này nhắc nhở họ rằng chúng ta là con người, giống như tất cả mọi người khác. Nó nhắc nhở họ rằng Instagram và vlog chỉ là những đoạn phim tóm tắt những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng họ không nên quên rằng chúng ta cũng đang trải qua những khó khăn của riêng mình.”
Tích cực độc hại có thể hấp dẫn vì nó mang lại một con đường dễ dàng cho bạn. Tuy nhiên, khác với tích cực chân thành, nó dẫn bạn lạc lối khỏi hiện thực. Hãy dành thời gian để công nhận và khám phá các cảm xúc của bạn, bất kể khó khăn đến đâu. Đối mặt với sự bất tiện có thể là thách thức, nhưng cuối cùng nó sẽ đưa bạn trên con đường đến một cuộc sống chân thành và đáng sống.
