Detox dopamine đề cập đến việc nhịn từ các hoạt động sản sinh dopamine, hay còn gọi là “những thú vui”, với hy vọng giảm độ nhạy cảm với phần thưởng.
Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào ủng hộ khái niệm về “detox dopamine”.
Những người thử nghiệm detox dopamine mong muốn tách bản thân khỏi các kích thích hàng ngày, như mạng xã hội, đường, hoặc mua sắm. Thay vào đó, họ chọn lựa những thói quen và lựa chọn lối sống ít bốc đồng hơn. Quá trình detox có thể kéo dài vài giờ hoặc nhiều ngày.
Điều quan trọng cần lưu ý là detox dopamine không phải là phương pháp được nghiên cứu khoa học. Mọi lợi ích được biết đến chỉ là dựa trên kinh nghiệm cá nhân, và phần lớn lợi ích đến từ việc kiêng cữ các hoạt động có thể gây nghiện. Tuy nhiên, chúng không liên quan đến việc detox thực sự từ dopamine.
Toàn bộ khái niệm về “detox dopamine” từ góc độ khoa học là không chính xác, và đơn giản hóa não bộ ở một mức độ rất cơ bản. Thực tế, não bộ phức tạp hơn nhiều so với những gì xu hướng “detox dopamine” này đề xuất.
Bài viết này sẽ khám phá chi tiết hơn về detox dopamine, bao gồm cả những rủi ro tiềm ẩn và thậm chí là một số lợi ích không mong đợi.
Dopamine detox là gì?
Tiến sĩ Cameron Sepah là người sáng lập phương pháp nhịn dopamine, hay còn gọi là detox. Ông thường xuyên áp dụng kỹ thuật này trong thực hành lâm sàng với các công nhân công nghệ và các nhà đầu tư mạo hiểm. Mục tiêu của Tiến sĩ Sepah là giúp khách hàng thoát khỏi sự phụ thuộc vào các kích thích nhất định, như thông báo từ điện thoại, tin nhắn văn bản, và thông báo từ mạng xã hội. Phần lớn nghiên cứu của ông về phương pháp mới này dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Những gì ông cố gắng đạt được với khái niệm này khác biệt so với những gì mọi người đã hiểu về “detox dopamine”.
Khái niệm chung đằng sau “detox” của Tiến sĩ Sepah là khuyến khích mọi người để mình cảm thấy cô đơn hoặc chán nản, hoặc thử những hoạt động đơn giản hơn thay vì tìm kiếm những “liều” dopamine nhanh chóng. Lý tưởng nhất, mọi người sẽ bắt đầu nhận thấy làm thế nào một số kích thích có thể làm họ phân tâm.
Tiến sĩ Sepah xác định sáu hành vi cưỡng chế là mục tiêu của việc detox dopamine:
- Ăn uống vì cảm xúc
- Sử dụng internet và chơi game quá mức
- Cờ bạc và mua sắm
- Phim khiêu dâm
- Tìm kiếm cảm giác mạnh và mới lạ
- Sử dụng ma túy giải trí
Bằng cách nhịn từ những hoạt động kích thích các chất dẫn truyền thần kinh của não, mọi người trở nên ít phụ thuộc vào những “liều” cảm xúc mà dopamine mang lại, điều này đôi khi có thể dẫn đến sự phụ thuộc hoặc nghiện ngập.
Dopamine là gì?
Dopamine là một loại chất dẫn truyền thần kinh trong não. Nó được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên như một phương tiện truyền đạt hóa học, và ảnh hưởng đến nhiều chức năng hành vi và vật lý, bao gồm:
- Học hỏi
- Động lực
- Giấc ngủ
- Tâm trạng
- Sự chú ý
Sự dư thừa hoặc thiếu hụt trong sản xuất dopamine có thể gây ra các tình trạng sức khỏe tâm thần. Tiếp xúc với mức độ kích thích quá mức có thể dẫn đến những rối loạn như vậy, gây ra sự phụ thuộc vào một số chất kích thích hoặc hoạt động.
Giải độc dopamine có hiệu quả không?
Liệu detox dopamine có hiệu quả? Trong quá trình detox dopamine, một người sẽ tránh xa các tác nhân kích thích dopamine trong một khoảng thời gian nhất định – từ một giờ đến vài ngày.
Detox dopamine đòi hỏi một người phải tránh mọi loại kích thích, đặc biệt là từ những tác nhân gây hứng thú. Bất cứ điều gì kích thích sản xuất dopamine đều bị cấm trong suốt thời gian detox.
Lý tưởng nhất, vào cuối quá trình detox, một người sẽ cảm thấy trung tâm hơn, cân đối hơn và ít bị ảnh hưởng hơn bởi các kích thích dopamine thông thường của họ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một detox dopamine thực sự, trong đó một người có thể thành công ngưng mọi hoạt động dopamine trong não, là không thể.
Cơ thể con người tự nhiên sản xuất dopamine, ngay cả khi nó không tiếp xúc với một số kích thích nhất định. Một mô tả chính xác hơn về detox dopamine là một giai đoạn của sự kiêng cử hoặc “ngắt kết nối” với thế giới.
Việc này có thể mang lại những hiệu quả tích cực đối với những người thực hiện phương pháp này từ thời gian này sang thời gian khác. Tuy nhiên, thuật ngữ “detox dopamine” theo bản chất của nó gây ra vấn đề và không chính xác về mặt khoa học. Chính Tiến sĩ Sepah cũng nói rằng tên gọi này không được ý định để được hiểu theo nghĩa đen.
Liệu Detox dopamine có lợi ích gì không?
Chúng ta đã làm rõ rằng việc detox hoàn toàn và hoàn chỉnh từ dopamine tự nhiên là không thể.
Tuy nhiên, quyết định ngắt kết nối và tách bản thân khỏi một số hành vi bốc đồng có thể đem lại một số lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng tăng cường sự tập trung và sự rõ ràng tinh thần.
Dopamine thường làm mất tập trung, và có thể làm trở ngại cho một số người trong việc đạt được mục tiêu của họ. Nó là nguyên nhân khiến cho sự lặp lại quá mức của một số hành vi tạo cảm giác thoải mái, khiến cho mọi người cuống cuồng lướt qua mạng xã hội hoặc xem liên tục các chương trình TV yêu thích của họ.
Những ham muốn không cần thiết này làm mất thời gian một cách không hiệu quả trên công việc, mục tiêu về sức khỏe, sắp xếp nhà cửa, và nhiều hơn nữa. Khi mọi người chủ động tránh xa những sự phân tâm này, họ có thể giải phóng thêm thời gian cho những điều quan trọng hơn với họ.
Tóm lại, một detox dopamine từ mặt kỹ thuật không thể thực hiện được và bất kỳ bằng chứng nào về những hiệu quả tích cực của nó đều chỉ là trên cơ sở trải nghiệm cá nhân.
Tuy nhiên, bằng cách tránh xa những hành vi nhất định, như dành hàng giờ lướt điện thoại thông minh và trang mạng xã hội, mọi người có thể đạt được một trạng thái tâm trí lớn hơn của sự tỉnh thức, điều này đem lại nhiều lợi ích riêng. Trong số đó có giảm căng thẳng, hạ huyết áp và cải thiện giấc ngủ.
Đối với những người đang đấu tranh với một số hành vi nghiện, thiền có thể là một cách tuyệt vời để đạt được trạng thái tỉnh thức.
Tóm lại là
Phiên bản hiểu lầm về “detox dopamine” không hơn gì là một trào lưu, không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào để chứng minh hiệu quả của nó.
Một “detox dopamine” thực sự là không thể vì não vẫn tiếp tục sản xuất dopamine liên tục. Tuy nhiên, việc kiêng cữ các hoạt động phát sinh từ bốc đồng và bốc đồng có thể mang lại lợi ích trong thời gian ngắn.
Do nhiều hoạt động và chất gây nghiện theo thời gian, việc tự giảm xa khỏi các phương tiện như mạng xã hội, đồ ăn nhanh và TV không có nội dung có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trí và lối sống của một người.
Các phương pháp khác như thiền có thể là một cách hiệu quả hơn để đạt được trạng thái tỉnh thức tốt hơn, vì “detox dopamine” không phải là một phương pháp được khoa học chứng minh, và tối đa là gây hiểu lầm theo định nghĩa.
