Để bắt đầu, dưới đây là năm loại thực phẩm có lợi nhất cho sức khỏe tim và mạch máu của bạn:
1. Rau tươi
Rau tươi hoặc đông lạnh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh, giúp giảm cân, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy cố gắng ăn nhiều loại rau với màu sắc đa dạng mà bạn yêu thích.
2. Trái cây tươi
Trái cây tươi không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Chúng giúp giảm cân và cải thiện quá trình loại bỏ chất thải qua hệ tiêu hóa.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm gạo lứt, bột yến mạch, quinoa và lúa mạch, là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Chúng giúp giảm cholesterol và cải thiện tiêu hóa.
4. Protein
Ưu tiên các nguồn protein nạc như cá, động vật có vỏ, các loại hạt, đậu, đậu lăng và hạt. Những protein này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn tăng cường chất chống oxy hóa.
5. Dầu và chất béo lành mạnh
Chọn dầu ăn từ thực vật hoặc hạt như dầu ô liu hoặc dầu bơ, cũng như các loại thực phẩm như các loại hạt, quả bơ hoặc cá có dầu. Chất béo từ những thực phẩm này giúp giảm cholesterol một cách hiệu quả.
Việc thay đổi chế độ ăn uống có thể khó khăn, nhưng bạn có thể thực hiện từng bước nhỏ. Thay bơ thực vật bằng dầu ô liu, thử một loại rau mới, hoặc tra cứu các công thức nấu ăn tốt cho tim phù hợp với lối sống, ngân sách và thời gian của bạn.
Lựa chọn lối sống lành mạnh cho tim
Kết hợp thay đổi chế độ ăn uống với các thói quen lành mạnh khác cũng rất quan trọng. Tập thể dục hàng ngày như đi bộ hoặc các hoạt động aerobic trong 30 phút mỗi ngày rất có lợi cho tim. Huấn luyện sức đề kháng nhẹ giúp cải thiện lưu lượng máu và các bài tập thở sâu như yoga, thái cực quyền và thiền có thể giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nguy cơ suy tim và rung tâm nhĩ.
Quan trọng nhất, thường xuyên theo dõi với bác sĩ để lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp cho bạn. Ngay cả khi bạn đã từng bị đột quỵ hoặc đau tim, bác sĩ vẫn có thể giúp bạn giảm nguy cơ tái phát. Hãy hỏi bác sĩ về cách thay đổi chế độ ăn uống hoặc liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng hoặc phục hồi chức năng tim để được hỗ trợ.
Không giống như một số vấn đề sức khỏe khác như ung thư hoặc các vấn đề chỉnh hình, nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ có thể giảm đáng kể bằng những thay đổi lối sống đơn giản, bao gồm việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Một thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Hãy thảo luận với bác sĩ về cách chế độ ăn uống của bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tim và mạch máu, hoặc tìm bác sĩ gần bạn để được tư vấn thêm.
